本気でやせたいです

本気でやせたいです

私は３月１９日からカロリー計算と食前にキャベツを食べるいわゆる

キャベツダイエットをして７月１９日の時点で－７ｋｇ、体脂肪が５％減りました。



しかし、ここ２ケ月間、体重が減っていないのです。

少し便秘気味だったのもあるんでしょうが、何がいけないのでしょうか。



現在は…



１．一日１６００カロリーぐらいにしている。魚、野菜を中心にしている。



２．ラテラルサイトレーナーを一日おきぐらいにしている。一回２０分。



３．午前中だけ仕事をしている。立ち仕事。



ぐらいです。これは３月からしているのですが、ラテラルサイトレーナーを

する回数が減っているのでそれは自分の反省すべき点です。



ダイエットをするモチベーションが下がってきました。あと７ｋｇ落として、

５０ｋｇにしたいのです。身長は１５５ｃｍです。

楽して痩せようなんて甘いことを考えているわけではないのですが…。



私は冷え性で下半身がむくんでいる感じです。今は便秘はしていません。

基礎代謝が悪いのでしょうか。



冷え性で痩せにくい方は何か工夫をされていますか？やはりしょうがやたまねぎでしょうか。

それか何かおすすめのサプリなどありますか？？



野菜は好きです。意識して肉より魚を食べるようにしています。きのこ類も好きです。

どうかアドバイスをお願いします。

サプリはなにかとっていらっしゃいますか？

ビタミンB１が不足するとむくみやすくなるそうです。

豚肉に多く含まれていますが、一日の必要量をとるにはたくさん食べなきゃいけなくてダイエット中は無理なようでしたので、私はサプリ（ネイチャーメイドのマルチビタミン）をとっています。

また野菜は根菜を多くとり、主食は玄米（白飯が２割入っています）にしたら便通がよくなりました。

ダイエット前は三日に一度くらいでしたが、今は一日１，２回です。

また、利尿作用があるバナナか豆類（豆腐などの加工品も○）、今の季節ですと梨などを意識してとり、夜遅くの水分は控えたほうがよいそうです。



今は維持期間なのですが、ちょっとやそっとでは太らなく（かえって痩せていきます；）なりました。

停滞期のときはダイエットを見直すよい機会だと自分に言い聞かせ、いろいろ試してきました。

二ヶ月もがまんしてがんばってこられて素晴らしいと思います。頭が下がります。

また痩せ期は来ると信じ、がんばってください。

カロリーを１６００キロというのは凄く頑張っていると思いますが。体は毎日同じ様なカロリーでは、そのカロリーで生存しようとします。すでに数ヶ月も食事制限してます。週に一度はケーキでも何でも食べたら良いと思います。３０００キロ位採って体にショックを与えると良い方に進むと思います。本気で痩せたいなら、ジムでパーソナルトレーナー（有料での指導者）に指導を仰ぐべきです。例えばゴールドジムなら一時間３０００円位です。高いか安いかは自分次第ですが。訳の分からんサプリにお金を使うのに比べれば安いと思います。

偶然ですが同じ身長です。

食べ物の好みも一緒で野菜大好き魚好き(ついでに炭水化物大好き)。

体質も同じで冷え性で下半身太り＆むくみ性。便秘も多く思わず共感を持っちゃいました。

私はスポーツクラブでダイエットの指導を受けた事があります。

食事は守れない日が多々ありましたが(^_^;)半年で56キロから48キロになり現在キープ中です(1年以上)。

私にも体重が落ちない時期はありました



・野菜魚で低脂肪高たんぱくを実行しているが、実はお菓子を常習的に食べちゃっているのでは？(自分がそうだったので・・・)

・運動は約20分後から脂肪燃焼効果があるそうです。20分でなくもう10分～20分頑張る。

・身長155cmだと基礎代謝が1350kcal(筋肉量で変わりますが・・・)なので1500kcal内で頑張る。

(でも現在1600kcalなので全然大丈夫だと思います。)

・有酸素運動の他に筋トレで筋肉量を増やす(実際増えるとまでは行きません。刺激させる程度。)。

↑これ重要だそうです。筋トレ嫌いなので困りましたがしつこく言われたので実行しました。

多分筋トレしていなかったら40キロ代に突入する事は出来なかったかもしれません。

有酸素だけでも駄目らしいです。理由は・・・忘れました。すみません。

テラルサイトを行わない日だけでも腹筋背筋トレーニングを行ってみたらいかがでしょうか？



王道ダイエットで頑張ってください。続けることが大切です絶対結果が出ます。応援してます。

運動を筋トレに切り替えてみては？



筋肉を増やすことで痩せやすくなり、冷え症も改善されると思います。

知り合いが体重が下がらない時期というのがあると言っていました。

でもめげずに続けるとまた下がっていったと言っていました。



冷え性ですか？

野菜好きというのはとても良いと思います。

しかし生野菜やヨーグルト、フルーツ類は体を冷やす作用があるので、バランスよく取り入れると良いですよ。

キャベツはどのように召しあがってますか？

火を加えるなら、洗ってお皿に盛りラップをして（もしくは袋に入れて）レンジで加熱すると栄養素が失われにくくなります。



頑張って下さいね！