僕は余り体力がありません、何をしてもすぐにへばっちゃいます、何か体力の出る食...

僕は余り体力がありません、何をしてもすぐにへばっちゃいます、何か体力の出る食品などはないでしょうか？よろしくお願いします。

1.ビタミンB₁が豊富な食品を、吸収を高める食品と一緒にとる

2.体内の疲労物質を軽減する栄養素をとる

3.鉄分不足にならないようにする

4.抗酸化作用のある食品をとる

5.休養・睡眠を十分とり、過労を避ける



上の５項目に関連して、

1' ビタミンB₁（豚肉、豆類、うなぎなど）

＋アリシン（にんにく、にら、ねぎ、玉ねぎなど）

2' 疲労回復に役立つアミノ酸

バリン（レバー、チーズなど）

ロイシン（鶏肉、レバー、大豆、とうもろこし、米など）

ｲｿﾛｲｼﾝ（豚肉、鶏肉、牛乳、チーズなど）

アルギニン（大豆、鶏肉、ごま、えびなど）

3' 吸収率の高いヘム鉄を含むもの（豚・鶏レバー、赤身の肉、シジミなど）

＋緑黄色野菜と一緒に

4' 抗酸化作用のある成分

カロチン（緑黄色野菜） アリシン（上記を参照）

ｳｿﾁｵｼｱﾈｰﾄ（大根など） ｼﾝｹﾞﾛﾝ（しょうが）

リモネン（柑橘類） ﾓﾓﾙﾃﾞｼﾁﾝとﾁｬﾗﾝﾁﾝ（ゴーヤ）